Tantra jóga: čo je to, ako začať a aké pózy sú súčasťou?
Tantra jóga sa dnes na internete stráca medzi cvičeniami na chudnutie a fotkami z ázijských retreatov. V pôvodnom význame je to oveľa pokojnejšia a jednoduchšia prax, ktorá sa dá začať aj bez toho, aby ste predtým vstúpili do jogovej sály.
Čo je tantra jóga a odkiaľ pochádza
Tantra jóga je smer jogy, ktorý spája telesné cvičenie s princípmi tantry, teda s prácou s dychom, pozornosťou a prijatím tela také, aké je. Nevznikla ako samostatný fitness trend, ale ako súčasť starších indických duchovných tradícií, kde bolo telo vnímané ako priestor, cez ktorý sa dá spoznávať vlastná vnútorná skúsenosť. Práve preto tantra jóga nikdy nebola len o tom, ako vyzerá pozícia zvonku.
Na Západe sa tantra jóga často zjednodušuje na sériu cvičení panvového dna alebo na fotogenické pozície pre páry. Pôvodná prax je širšia, pracuje s celým telom a s tým, ako telo prežíva prítomný okamih, nie iba s jednou svalovou skupinou.
Prečo sa tantra jóga často zamieňa s klasickou jogou
Mnoho žien si tantra jógu predstaví ako obyčajnú jogovú hodinu s exotickejším názvom. Rozdiel je v zámere aj v tempe. Zatiaľ čo bežná jogová hodina často sleduje výkon, flexibilitu alebo silu, tantra jóga sa sústreďuje na to, ako sa telo cíti zvnútra, nie na to, ako pozícia vyzerá.
Ako sa tantra jóga líši od bežnej jogy
Bežná jóga sa najčastejšie chápe ako súbor fyzických cvičení zameraných na silu, flexibilitu alebo úľavu od bolesti chrbta. Tantra jóga pracuje s rovnakým telom, ale pridáva vedomú prácu s dychom, panvou a pozornosťou ako rovnocennú súčasť cvičenia, nie len ako doplnok na konci hodiny. Cvičenie je preto pomalšie a menej orientované na výkon.
Druhý rozdiel je v cieli. Klasická jogová hodina často končí pocitom "zvládla som náročnú zostavu", zatiaľ čo tantra jóga smeruje skôr k pocitu "dovolila som si byť chvíľu len v tele". Pre ženy, ktoré roky riešia výkon vo všetkých oblastiach života, býva práve tento rozdiel to, čo ich na tantra jóge osloví najviac.
Tretí rozdiel je v práci s panvou. V tantra jóge sa panva nepovažuje za tabu ani za oblasť, ktorú treba obchádzať, ale za prirodzenú súčasť tela, s ktorou sa pracuje rovnako pozorne ako s chrbtom alebo ramenami. Cieľom nie je vzrušenie ani výkon, ale uvoľnenie napätia, ktoré sa v tejto oblasti bežne hromadí pri sedavej práci a strese.
Hlavné prvky, s ktorými tantra jóga pracuje
Prvým prvkom tantra jógy je dych, ktorý sa chápe ako spojenie medzi telom a pozornosťou. Pomalý, vedomý dych dokáže zmeniť to, ako telo prijíma pohyb, a preto sa mu pri tantra jóge venuje rovnaký priestor ako samotným pozíciám.
Druhým prvkom je pomalosť. Tantra jóga sa zámerne vyhýba rýchlym sekvenciám, pretože telo potrebuje čas na to, aby pocítilo, čo sa v ňom deje, nielen aby stihlo prejsť zostavu. Tretím prvkom je prijatie, teda schopnosť necvičiť pozíciu "správne", ale tak, ako to telo v daný deň dovolí, bez porovnávania s inými ženami v miestnosti.
Ak vás zaujíma, ako tieto isté princípy, dych, pomalosť a prijatie, vyzerajú mimo jogovej podložky, podrobnejšie ich rozoberá aj samostatný článok o tantre ako filozofii a praxi.
Pózy, ktoré tvoria základ tantra jógy
Tantra jóga pracuje s menším počtom pozícií než bežná jogová hodina, dôraz je na kvalite a pomalosti prevedenia, nie na počte zvládnutých pozícií za hodinu. Väčšina z nich sa zameriava na panvu, chrbticu a dych, teda na oblasti, ktoré pri sedavom spôsobe života bývajú najviac stuhnuté.
Medzi základné pózy tantra jógy patrí motýlia póza, teda sed so spojenými chodidlami a jemným pohybom kolien nahor a nadol, ktorý uvoľňuje panvu a vnútornú stranu stehien. Ďalšou bežnou pózou je mačka a krava, striedavé prehýbanie a zaokrúhľovanie chrbtice v podpore na kolenách a dlaniach, prepojené s nádychom a výdychom. Populárna je aj póza dieťaťa, teda sed na pätách s predklonom vpred, ktorá slúži ako pokojný oddych medzi náročnejšími pozíciami.
Súčasťou tantra jógy býva aj mierne zdvihnutie panvy v ľahu na chrbte, podobné mostu, ktoré jemne otvára oblasť bedier bez potreby väčšej flexibility. Sediaci predklon s pomalým, nenásilným naťahovaním chrbta a stehien sa zase používa na záver cvičenia, keď je telo už zahriate a uvoľnené.
Osobitné miesto v tradícii tantra jógy má aj takzvaná póza jab jum, sediaca pozícia oproti sebe, ktorá sa spája skôr s partnerskou praxou zameranou na spoločný dych a prítomnosť, nie s telesným cvičením v bežnom zmysle. Keďže tantra jóga sa dá plnohodnotne cvičiť aj sama, ako už bolo spomenuté vyššie, táto pozícia nie je nutnou súčasťou individuálnej praxe.
Poradie a výber konkrétnych póz sa vždy prispôsobuje aktuálnym možnostiam tela, nie vopred danej zostave, ktorú treba za každú cenu zvládnuť celú.
Ako súvisí tantra jóga s tantrickou masážou
Tantra jóga a tantrická masáž vychádzajú z rovnakých princípov, len ich uplatňujú iným spôsobom. Pri tantra jóge pracuje s telom a dychom samotná klientka, pri tantrickej masáži túto prácu prevezme masér a klientka sa učí prijímať bez toho, aby musela niečo dávať späť. Obe cesty preto nie sú v protiklade, skôr sa navzájom dopĺňajú.
Ženy, ktoré majú skúsenosť s tantra jógou, si zvyčajne rýchlejšie zvyknú na pomalé tempo a prácu s dychom, ktoré sú pri tantrickej masáži bežné. Nie je to však podmienka, konkrétny priebeh a pravidlá súhlasu vysvetľuje hlavná stránka o tantrickej masáži pre ženy v Bratislave zrozumiteľne aj bez akejkoľvek predchádzajúcej praxe.
Ako začať s tantra jógou, ak ste úplná začiatočníčka
Nemusíte hneď hľadať špecializovaný kurz, aby ste s tantra jógou začali. Dobrým prvým krokom je venovať pár minút denne pomalému, vedomému dychu v sede alebo v ľahu, bez akéhokoľvek cvičenia navyše. Až keď si telo zvykne na toto tempo, má zmysel pridávať jednoduché pozície zamerané na panvu a chrbticu.
Užitočné je aj vyhýbať sa hodinám, ktoré tantra jógu prezentujú ako exotickú kulisu pre páry alebo sľubujú rýchly erotický zážitok, pretože takéto ponuky sa od pôvodnej praxe väčšinou vzďaľujú najviac. Seriózna lektorka alebo materiál vždy hovorí najskôr o dychu a pozornosti, až potom o konkrétnych pozíciách. Ženy, ktoré chcú tému tantry spoznávať postupne aj mimo jogy, nájdu ďalšie prvé kroky v texte tantra pre začiatočníčky.
KONTAKT
● služby aktuálne dostupné v Bratislave a blízkom okolí na Slovensku
FAQ
Musím byť flexibilná, aby som mohla cvičiť tantra jógu?
Nie, flexibilita nie je podmienkou tantra jógy. Dôraz sa kladie na dych, pomalosť a prijatie tela, nie na hĺbku pozície ani na to, ako cvičenie vyzerá zvonku. Väčšina pozícií sa dá prispôsobiť aktuálnym možnostiam tela a s pravidelnou praxou sa flexibilita prirodzene zlepšuje sama. Začať môžete aj s úplne minimálnym rozsahom pohybu.
Je tantra jóga vhodná pre ženy bez akejkoľvek skúsenosti s jogou?
Áno, tantra jóga je vhodná aj pre úplné začiatočníčky. Keďže sa nesústreďuje na výkon ani na náročné zostavy, netreba pred ňou absolvovať klasickú jogu. Dôležitejšie než predchádzajúca prax je ochota spomaliť a venovať pozornosť vlastnému dychu. Prvé hodiny sa väčšinou nesú v pomalom, vysvetľujúcom tempe práve kvôli začiatočníčkam.
Súvisí tantra jóga vždy s partnerským cvičením?
Nie, tantra jóga sa dá plnohodnotne cvičiť aj sama, bez partnera. Časť tradície síce zahŕňa aj cvičenia vo dvojici, no základ tvorí individuálna práca s vlastným dychom, telom a pozornosťou. Ženy, ktoré tantra jógu vyhľadávajú, tak najčastejšie robia práve pre seba, nie kvôli partnerovi. Partnerské cvičenia sú možnosť neskôr, nikdy nie podmienka na začiatok.
Ako často je vhodné tantra jógu cvičiť?
Pravidelnosť má pri tantra jóge väčší význam než dĺžka jednotlivého cvičenia. Aj desať minút denne, venovaných dychu a pomalému pohybu, prináša viac než jedna dlhá hodina raz za mesiac. Mnoho žien začína dva až tri razy týždenne a postupne si nájde tempo, ktoré im vyhovuje dlhodobo. Dôležitejšie než frekvencia je, aby cvičenie zostalo príjemné, nie ďalšia povinnosť v kalendári.
Dá sa tantra jóga kombinovať s tantrickou masážou?
Áno, tantra jóga a tantrická masáž sa dobre dopĺňajú, pretože obe pracujú s rovnakými princípmi dychu a prítomnosti. Niektoré ženy si tantra jógou najskôr overia, že im spomalené tempo a práca s telom vyhovuje, a až potom si dovolia tantrickú masáž. Poradie však nie je pevné pravidlo, rovnako dobre funguje aj opačný postup. Obe skúsenosti sa navzájom podporujú, nie sú na sebe závislé.
Potrebujem na tantra jógu špeciálne oblečenie?
Nie, tantra jóga nevyžaduje žiadne špeciálne oblečenie, postačí voľné, pohodlné oblečenie, v ktorom sa dá ľahko dýchať a pohybovať. Dôraz nie je na výzore ani na značkovom vybavení, ale na pohodlí a schopnosti sústrediť sa na dych a telo bez rušivých prvkov. Mnohé ženy cvičia doma pokojne aj v pyžame alebo tepláckach. Investícia do špeciálneho oblečenia teda nie je na začiatok vôbec potrebná.